La Marche Nordique au Narbo Nordik Club
Plus dynamique que la randonnée, encadrée par des animateurs diplômés FFA. Deux groupes pour marcher selon ton objectif, sur les plus beaux sites naturels autour de Narbonne.
Deux façons de marcher
Sportif / Performance
Corps de séance intense (Performance) ou modéré (Sportif), au choix selon la forme du jour.
- Lundi 18h30 - 20h00
- Jeudi 9h00 - 11h30
- Jeudi 18h30 - 20h00
- Vendredi 14h00 - 17h00
- Renforcement musculaire, mercredi 18h30 - 19h30
- Parc des Sports et sites naturels (Clape, Fontfroide, Pesquis)
Forme & Santé
Circuit de 7 à 10 km, travail de la respiration et de la gestuelle, petits jeux cardio.
- Mardi 14h30 - 17h00
Comment se déroule un entraînement
Le déroulé (1h30 à 2h)
- Échauffement : 10 minutes
- Mise en route et apprentissage des gestes techniques : 20 minutes
- Corps de séance : 40 minutes
- Révision des gestes techniques : 20 minutes
- Retour au calme : 10 minutes
Où l'on marche
- Le massif de la Clape
- L'abbaye de Fontfroide
- Les Pesquis
- Le Parc des Sports et de l'Amitié à Narbonne
La marche nordique, c'est quoi ?
Une marche dynamique venue du Nord
Plus dynamique que la randonnée, la marche nordique accentue le mouvement naturel de balancier des bras à l'aide des bâtons, propulsant le corps vers l'avant et soulageant nettement les articulations des membres inférieurs.
Née en Finlande dans les années 1920, créée par les fondeurs pour maintenir leur entraînement estival, aussi appelée Nordic Walking ou Sauvakävely, elle s'est implantée en France au début des années 2000.
Les bienfaits
- Tonification musculaire complète et renforcement articulaire
- Renforcement osseux via les vibrations des bâtons
- Oxygénation augmentée de 60% par rapport à la marche normale
- Développement cardiaque, respiratoire et immunitaire
- Stimulation de la circulation sanguine
- Importante dépense calorique
Matériel & gestuelle
Le matériel
- Bâtons monobrin, gantelet réglable et poignée liège
- Fût carbone (idéalement 80%), pointe tungstène
- Toujours des embouts caoutchouc pour l'asphalte
- Chaussures souples et basses (trail léger accepté)
- Vêtements respirants, non coton
- Sac d'hydratation de 4 à 5 litres
La gestuelle
Le principe : une quadrupédie coordonnée, en synchronisant un pied et la main opposée, avec un mouvement de balancier des bras d'arrière vers l'avant.
La main avance dans l'axe de marche et plante le bâton obliquement entre les deux pieds. La propulsion vient d'un appui franc sur le gantelet, la main s'ouvrant derrière la hanche.
On progresse par étapes : d'abord augmenter l'amplitude des gestes, puis la vitesse. Le pied se déroule complètement, du talon aux orteils.
Envie d'essayer la marche nordique ?
Rejoins l'un de nos deux groupes. Licence FFA incluse dans l'adhésion.